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标题: 《健身秘籍》 [打印本页]

作者: 惹伯埂 时间: 2022-8-21 14:59
标题: 《健身秘籍》

《少林十大健身功法》

“少林十大健身功法”属于内外兼修的功法，古朴实用、简便易行、功效显著。它将古老的传统方法和实际应用紧密地结合在一起，通过长期综合性的锻炼，可使人体在精神、气息、脏腑和外在形体、筋骨、肌肉方面得到充分的调养和锻炼，并可提高武术技击的功力和搏技水平，对培养武术规范动作和攻防素质，对发展人体的力量、速度、灵敏、反应、协调、呼吸、内应力、耐力、精神等武术素质都有直接的作用。同时可改善身体各器官机能，达到益寿延年、强身健体的目的。“少林十大健身功法”是一种以锻炼“手眼身法步，精神气力功”为宗旨的综合性功法练习。桩功亦称站桩功或马步桩功，是中国武术重要的基本功法之一，其功效显著。在传统的少林拳派中，桩功包括有：四平桩、短马桩（南少林称“地盆桩、技击桩、独木桩等。少林攀法素以“神形兼备、攻防迅疾”、“劲力顺达、刚柔相济”和拳式古朴而著称。然而欲达到以上所说的境界，桩功是必不可少的基础训练，桩功在拳法中占有相当重要的位置。有关少林拳术的谚语中曾有：“练拳先桩步，房屋先立柱”
“未习打，先站桩”的传统讲法。桩功不仅在拳术中以稳固、扎实、实用等特点体现在套路之中，而且在强身、健体、治病等方面也有其特殊的意义。

《洗髓健身功》
洗微键身功，是一套内外兼修的传统健身功法，简单易学，健身效果极佳。体弱多病者习练后，身体由弱转强，一些慢性病不治自愈；体能者习综后，身体更加强壮，工作中精力旺猫。
洗髓健身功，是根据北京市健康老人，养生家、82罗高龄姜敬施女士长年习练的一套道家高级气功功法，结合笔者长期练功实践编写的。经广大群众实践认为此套功法筒单易学，便于坚持，更重要的是健身效果极佳。笔者也认为此套功法抓住了健身之纲，不失传统健身养生功法之精能，又符合时代的快书奏，省时省事，每天用很少的时间练习，即能换来健康的体魄。为满足练功者的要求，现编写成册，供大家练功参考。
洗髓纯身功，全部功法分为3段，每段有3个动作。
练习时根据个人清况，可以全练，也可只练其中一段，也可只练某段中的某个动作；根据个人体质情况，动作幅度可大可小，加之动作简单朴实，附合人体解剖学的原理，练后倍感舒适，所以很容易坚持。
此套功法不夸张、不渲染、不数弄玄屋、不哗众取宠，无神秘感，如能按要求去练，不但健身效果显着，而且不合出偏差。适合不同年龄、不同性别、不同职业的人采用。书中还介绍了静功的练法以及气功继身的基础知识，使读者初步了解气功，认识气功，以便正确地、科学地开展气功活动，使这项窗有民族特色的健身形式一动、静功法沿着正确建轨道前进

《龙形九势健身法》
龙的子孙，龙的传人，在龙的故乡，有着龙的民族文化。中华武术源远流长，拳种繁多，博大箱深。自先秦时期武术逐步成形以来，就不断地在龙的土地上继承发扬。几千年历史的长河，洗礼了武术，也壮大了武术。武术的发晨壮大，也总离不开龙的文化，龙的形象寄托。无论长拳、形意、八卦、太极，还是南举等，都有龙的动作内容出现。例如长季有育龙洗爪、五龙入洞等举式；形意拳的十二形中龙形为首势；八卦拳中又有游龙八盘掌；南举中有骑龙步等龙形动作；太极举中更是少不了游龙戏水般的动作。
“龙形九势”这一套健身拳法，是在形意举
“十二形”的首势“龙形”的基础上，参照八卦、南拳，以及十二形龙拳等举种中有关龙形约不同练法，去繁求简，本着好学、好记、好练、好看的原则，并根据气功吐纳导引的规则而创编的。
该“龙形九势”的特点是每势都是一组单独的动作，都充分体现出身法如龙形敏镜多变，步法如游龙般起伏有方，提步转身圆活紧凑，并有缠绕赛拧、神筋拨骨之劲力。九势中的每一势都并不完全归属于某一种拳法，却又吸纳了多家拳法的优点，使之更趋于合理、易学，便于各种群体接受。该套路的创编具有一定的科学依据，其动作速度并不快，难度也不大，练起来美观大方，适合不同层次的人群通过这项运动的锻炼来达到健身和健美的目的。

《健身益寿梅花桩》
数千年来，我们的祖先为了子孙后代的健康长寿，遗留下许许多多卫生保建的宝贵知识，但是狠于当时的历史条件，大多数养生之法，出于宗教之门，被被上神秘的迷信色彩。加之封建保守，秘不传人的旧习影响，因此许多宝贵方法，湮没失传。
梅花桩炼气的功法，亦是出自禅门，在清初时由洛阳白马寺了静祥师所传，到现在已有三百余年的历史。功法分为三项。
第一项：“技击”，就是名闻天下的“梅花拳”，又叫“五形梅花拳”。是在梅花形木桩上教练技击武木，模仿动物的特异形态练成猫蹄、狗闪、兔滚、鹰翻的轻身绝技，因此，南北驰名。早在清乾隆年间已流传民间，至今犹存（技击功法本书不作介绍）。

第二项：“炼气”，就是现在的气功（以前没有气功这个名称）。以锻炼呼吸，调整阴阳达到摄生养性，防老防衰，益寿长生的目的。并有秘功“九转还阳”、“内气循经”、“外气活络”的站桩的静功，配合心身活动的动功，动静结合融为整体成“内在八段功”。可以防病治病，有病的治病，无病的强身，功效很为显著。
第三项：“疗疾”，专治各种慢性病患，顽症宿疾，儿童各病。用气功点穴，推拿踩法等达到引气入灶，有自养和疗人的功效。
本书介绍的功法是以梅花桩站功，与内在八段功，同时锻炼：一气呵成，采取静动结合，内外合一的功法，在气功流派中别树一帜。既没有深邃奥妙的理论，也没有难记难练的功法。简单了，通俗易懂，老少妇，均可学练。唯一的秘诀，就是要有信心，决心，耐心，恒心、持之以恒，坚持不懈。锻炼三周，即可初见功效，使神智清明，精神换发，…
食欲大增，身体舒适，坚持锻炼一百天后，可以大见功效使气血贯通，循环流畅。经络运行，通履无阻。对于高血压，冠心病，胃肠病，肾脏病，神经官能症及妇女更年期综合往患者均能得到不同程度的显著功效。
我坚持锻炼梅花桩功法六十余年，现虽年逾八句，身体尚键，牙齿脱落，今又复生。以我的现身说法，这就是元气充沛，身心健壮的一种反映。
现在的气功，已被中外科学家、医学家证明，是有一定物质基础的，所以我的梅花桩功法也被政府加以重视，并为群众所喜爱。
为了人民的健康长寿，为了祖国四化建设的实现，我应各界同志们的迫切要求，决定将梅花桩健身益寿功法，编写成书公诸于世。
本书内容共分三章，第一章站桩静功。第二章内在八段动功。第三章引气入灶，治疗多种疾病。并绘有功图四十余幅，以供爱好气功的同志们参考，并请指正。

《健身气功·五禽戏》
五禽戏的起源可以追溯到我国远古时代。据史料记载，当时中原大地江河泛滥，湿气弥漫，不少人思了于关节不利的“重随”之症，为此，“乃制为舞”，
“以利导之”。具有“利导”作用的“舞”，正是远古中华气功导引的一种萌芽。《吕氏春秋·古乐篇》也有类似记载。这种“舞”与模仿飞禽走兽动作、神态有关，我们可以在考古文物和历代文献中找到其依据。《庄子》说：“吹响呼吸，吐故纳新，熊经鸟申（伸），为寿而已矣。”其中，“熊经鸟伸”，就是对古代养生之士模仿动物姿势习练气功的生动而形象的描绘。1973年湖南长沙马王堆三号汉墓出土的44幅吊书《导引图》中也有不少模仿动物的姿势，如“龙登”“鸦背”“熊经”，有的图虽然注文残缺，但仍可看出模仿猴、猫、犬、鹤、燕以及虎豹扑食等形状。
对华他编创五禽戏的记载最早见于内普时陈寿的《三国志·华佗传》：“吾有一术，名五禽之戏，一曰虎，二曰鹿，三日熊，四曰毅（装），五日鸟。亦以除疾，并利躁（蹄）足，以当导引。

五禽戏发展至今，已形成不少流派，每个流派都有着各不相同的风格和特点，有些甚至冠以华他之名。总的来看，他们都是根据“五禽”动作，结合自身练功体验所编的“仿生式”导引法，以活动筋骨、硫通气血、防病治病、健身延年为目的。其中，有偏重肢体运动，模仿“五禽”动作，意在健身强体的，为外功型，即通常所说的五禽戏；有仿效“五禽”神态，以内气运行为主，重视意念锻炼的，为内功型，如五禽气功图；有以刚为主，通过拍打、按摩来治疗疾病，甚至被用于散手技击、自卫御敌的，如五禽拳、五禽散手等；还有以柔劲为主，讲究动作姿势优美娇健，以舞蹈形式出现的，如五禽舞，五禽舞功法图说等。

目录：

1.【32式健身拳】
2.【6周内让你能连续做满100个俯卧撑】
3.【[健身气功：易筋经.五禽戏.六字诀.八段锦].佚名.扫描版】
4.【[按摩点穴健身功].苗树林.扫描版】
5.【中国传统健身养生图说（李经纬）】
6.【中国传统健身术】
7.【中国健身法（梅隆）】
8.【人体倒立健身功（关锋）】
9.【健身-少林秘传换气功.chm】
10.【健身三原气功（李灵光）】
11.【健身太极刀 .张金普.扫描版】
12.【健身太极功（郭雷）】
13.【健身太极扇 .吴阿敏.扫描版】
14.【健身太极拳 .张金普.扫描版】
15.【健身气功·五禽戏标准教程】
16.【健身气功·八段锦】
17.【健身气功·八段锦标准教程】
18.【健身气功·六字诀】
19.【健身气功·六字诀标准教程】
20.【健身气功·易筋经标准教程】
21.【健身气功培训教程（试用）】
22.【健身益寿梅花桩（王雪轩）】
23.【健身祛病小功法】
24.【儿童健身功（王廷娟）】
25.【八卦走转健身法(蓝晟)】
26.【力量与肌肉训练图谱】
27.【印度气功——诃陀瑜伽健身术】
28.【哑铃】
29.【囚徒健身1英文版】
30.【囚徒健身2英文版】
31.【囚徒健身中文完整版保罗·威德】
32.【囚徒健身（中文完整版）（保罗·威德）】
33.【如意健身功基本功法】
34.【守气养神健身法】
35.【实用健身防卫术（李飞）】
36.【家庭健身长寿功法（朱辉）】
37.【导引健身法解说（吴志超）】
38.【少儿气功健身法（孙海云）】
39.【少林十大健身功法】
40.【少林十大健身功法（秦庆丰）】
41.【形意八卦掌：健身与技击（宋狄雷）】
42.【徒手健身运动】
44.【拉伸】
45.【拉斐肌肉训练】
46.【新建文件夹】
47.【无器械健身++用自身体重锻炼】
48.【最佳合成代谢法则】
49.【朱砂掌健身养生功】
50.【武当道教健身药酒】
51.【武术对练和对抗健身（王建华）】
52.【气功健身法（胡耀贞）】
53.【洗髓健身功（赵仲毅+郭小莉）】
54.【游身八卦连环掌——健身篇（刘兴汉主编）】
55.【瑜伽健身法】
56.【瑜加健身修行法】
57.【看一眼就会的瑜伽健身法】
58.【简易拳操健身法（刘淜）】
59.【精义太极拳：赵堡太极拳健身、养生技击法】
60.【肌肉与健身特刊-101组训练】
61.【肌肉健美训练图解】
62.【超高强度训练法——42天长30磅肌肉】
63.【陆国柱健身功九法】
64.【青少年武术健身法（文关明）】
65.【青少年耐力跑的训练方法】
66.【青花鱼教练让男人拥有王字腹肌】
67.【马礼堂六字诀健身法】
68.【龙形九势健身法（武世俊）】

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